* Neste
último ano o Luccas Brunno redescobriu a prática desportiva. Além de
estar com o colesterol e triglicerídeos aumentados, seu estado de saúde
possibilitou que ele se descobrisse um quaaaase atleta em
meio a caminhadas, alongamentos, exercícios localizados para o reforço
de cadeias musculares e uma sensação de bem estar e melhora do
condicionamento físico... está um gurizão! Rejuvenesceu, melhorou em
muito seu condicionamento físico, o humor... anda com um pique
invejável, quero dizer: desejável! (não gosto do termo invejável...
podemos fazer a nossa parte também, sem invejar ninguém rsss).
Certamente morar em Boa Viagem já é um estímulo e tanto!Já, a madame
aqui, morando no Sul e pagando os pecados com o frio, que tende a
contrair e paralisar, sofre para poder praticar atividades físicas ao em
ambientes ao ar livre. Mas não podemos ficar achando desculpas para
adiar o início destas práticas tão saudáveis e que dispensam o estar
matriculado em alguma academia (já que nem todos podem pagar por isso).
Todo e qualquer um de nós pode escolher praticar alguma atividade
física, de acordo com as nossas preferências, aptidões e estado geral da
nossa saúde. Costumo brincar com os meus pacientes de que não tem
desculpa. Se mora em prédio, pode usar as escadas também em vez de
sempre usar o elevador. Pode pular corda, dançar, caminhar, fazer
alongamentos. Se o tempo estiver feio, for muito frio, pode-se caminhar
no shopping, bem iluminado, seguro e climatizado. Só não vale depois
cair num chopp e batatinhas rssss. Acho que depois de um tempo “o corpo
vicia, pede que se continue nestas boas práticas”, pois os resultados
são sempre muito bons, para o nosso corpo físico, emoções, estado de
ânimo, auto-estima e melhora da qualidade de vida. Alguns cuidados como
saber se estamos liberado para praticar atividades físicas, ir devagar e
sempre, aumentando gradualmente os níveis de exigência são sempre necessários.
Então vamos lá; toda a caminhada, por mais longa que possa ser, inicia
com um primeiro passo! Lembro que o sedentarismo vem sendo apontado como
causa de várias doenças. Por mais cheio de compromissos e ocupações que
sejam os nossos dias devemos fazer algo de bom por nós e acredito que
deixar algumas folgas em alguns dias para a prática das atividade
físicas seja uma grande pedida.Nosso corpo, mente e espírito agradecem!
(by Angela e Luccas Brunno)
No
Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande
importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos
calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o
sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais
do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o
colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por
54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por
derrame cerebral, as principais causas de morte em nossosa país. Assim,
vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.
Na
grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o
Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam
um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro
quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80%
da população brasileira vive nas cidades.
Os
indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas
de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados.
Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade
física, a partir da adolescência.
Em
todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona
pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso
estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado
assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.
A
prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se
manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista
músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e
da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso
de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades
psicomotoras.
Com
relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de
gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do
diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o
"colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no
controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade
associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a
ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração
em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz
de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.
Já
no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação
das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de
sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o
estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de
drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do
estresse, ajudando no tratamento da depressão.
A
atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do
indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Interessante
notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas
habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores
diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos
sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se
exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a
prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios
para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se
alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma,
atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos
tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser
realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.
A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:
•
Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a
prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a
pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que
a pessoa não se sinta bem praticando.
•
Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades
específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa
deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de
atividades mais leves.
•
Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem
associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já
são predispostos.
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Nesses
grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades
psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento
intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor
convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma
via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua
hiperatividade.
A
falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das
principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço
da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa
muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos
são exacerbados pela falta de exercício.
Está
mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de
atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças
corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade,
aumentando a socialização.
Antes
do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma
avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao
médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada,
exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e
musculação.
Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:
• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.
É
necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre
da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse
período. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização
das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e
esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de
parto. Além disso, é de extrema importância a auto-estima, a convivência
com outras gestantes e os sentimentos de segurança e de felicidade.
Os
exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo
assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na
oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios
desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores
nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.
Antes
do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de
pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames
ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já
praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo,
podem continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já
aquelas sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda
semana de gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser
continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a intensidade
aos poucos. Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas após
40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso.
As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:
•
Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a
capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da
mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
• Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.
• Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!
• Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.
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Para
finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade física deve ser
sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo
médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso sinta
algo diferente é mandatório informar ao responsável. Outro ponto
importante, que não deve ser esquecido, é a adoção de uma alimentação
saudável, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo
de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo
excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de
"fast-foods". E lembre-se: beba muito líquido (de preferência água e
sucos naturais).
A
atividade física consiste em exercícios bem planejados e bem
estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos
praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e
controle adequados. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade,
melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral.
Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a
velocidade de reação, o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma
melhora significativa da sua qualidade de vida!
O
que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir
do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu
dia-a-dia, como subir escadas, sair para dançar, praticar atividades
como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de
ordem é MOVIMENTO.
Fonte de pesquisa: http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4772&ReturnCatID=1774
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