1. Os Dez Mandamentos de Nuno Cobra , preparador físico:
- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. “Ele é uma agressão ao organismo”.
- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.
- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.
- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida.
- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro.
- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.
- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.
- Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.
- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.
- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.
- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida.
- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro.
- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.
- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.
- Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.
2. Os Cinco Mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista:
- Acostume-se a beber mais água. Deixe um litro sobre a mesa de trabalho e outro dentro do carro.
- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.
- Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.
- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.
- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.
- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.
- Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.
- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.
- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.
3. Os Cinco Mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral:
- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.
- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.
- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. “É excelente para relaxar”.
- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto.
- Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.
4. Os Cinco Mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista:
- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.
- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz.
- Aproveite o trânsito para escutar alguma música que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, leia.
- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento
- Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista http://vida.fm/os-cinco-mandamentos-de-alfredo-halpern-endocrinologista/
- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça.
- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer.
- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada.
- É possível comer bem e ter um peso normal.
- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.
5. Os Cinco Mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas:
- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.
- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física.
- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o esforço com atividades físicas poderá ser em vão.
- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos.
- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.
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