* Queridos
amigos e leitores! Não estranhem o fato de voltarmos a falar sobre
Osteoporose, assunto que é de interesse de todos, principalmente nós
mulheres. Já postamos sobre o assunto, mas me deparei com essas
informações e conversando com o meu amor, achamos melhor dar um reforço a
todos interessados. Entendendo que a Osteoporose possa vir a fazer
parte da vida de alguns de nós, vamos dar uma reforçada em dicas para
que possamos otimizar as nossas funções e nos manter saudáveis e
envelhecendo com a melhor qualidade de vida que nos for possível. O bom
mesmo seria que pudéssemos prevenir as doenças, nos cuidar sempre, mas
nem sempre sendo possível, poderemos atenuar os efeitos adversos de
algumas enfermidades. Torcemos para que essa postagem possa ser útil a
todos vocês. A matéria completa está na postagem da "Osteoporose".
Abraço fraterno Angie e Lu.
* Evitar Quedas e Acidentes Domésticos
Como:
- conferir a graduação das lentes dos óculos
- melhorar o equilíbrio com exercícios, tomando cuidado com uso de medicamentos que possam causar tonturas ou mexer com o labirinto
- evitar objetos em casa que facilitem as quedas ou escorregões como tapetes, pisos encerados etc.
- usar bengala se achar que o equilíbrio está ruim ü tomar cuidado ao subir escadas e preferir as que tiverem corrimão
- não pegar objetos pesados
* Evitar o sedentarismo
Como:
- Fazer exercícios com orientação especializada, pois atividade física de forma errada ou excessiva também pode causar fraturas
- Estimular todos da família a realizarem exercícios, principalmente os mais jovens, como forma e prevenir a perda da massa óssea futuramente
- Não realizar atividade física acima de suas possibilidades
* Dieta equilibrada
Como:
- Dieta rica em laticínios, peixe, vegetais verdes, legumes, frutas
- Estimular sempre que possível a amamentação com leite materno
- Não fazer dieta para emagrecimento sem orientação médica, que possa levar à magreza excessiva, anorexia e bulimia
- Evitar o excesso de café e refrigerantes à base de cola
* Exponha-se ao sol
Como:
- no inicio da manhã ou final da tarde, por 15 a 30 minutos
* Evitar o fumo
Porque:
- O cigarro acelera a perda da massa óssea
* Evitar bebidas alcoólicas
Porque:
- O uso excessivo de álcool acelera a perda da massa óssea
* Densitometria Óssea
Como:
- A partir dos 40 anos, realizar uma vez por ano a densitometria, exame que mede a massa óssea, principalmente se tiver familiares com osteoporose
* Prevenção na Menopausa
Como:
- Na ocasião da menopausa, conversar com o ginecologista ou especialista em osteoporose sobre a necessidade do uso de suplementação hormonal, de cálcio e vitamina D
* Suplementação Oral de Cálcio e Vitamina D
Como:
- Caso use medicamentos que estimulem o aparecimento da osteoporose, como corticóide, anticoagulantes, hormônio tireoideano, antiácidos, anticonvulsivantes, converse com seu médico sobre a necessidade de iniciar um tratamento preventivo da osteoporose, pelo menos com a suplementação oral de cálcio e vitamina D
* Amamentação
- Estimular a amamentação com leite materno pois o mesmo garantirá melhor massa óssea no futuro
Fonte: Sociedade Brasileira de Reumatologia.
"A saúde é o resultado não só de nossos atos como também de nossos pensamentos."
(by Mahatma Gandhi)
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